Lên thực đơn ăn trưa văn phòng ăn ngon đảm bảo dinh dưỡng

Dân văn phòng hay công sở thường có thói quên đặt món ăn tai công ty, văn phòng. Đa số là các chị em phụ nữ thường ngại việc ra ngoài dưới trời nắng nóng hoặc trời mưa cũng vậy. Lên thực đơn ăn trưa văn phòng như thế nào cho hợp lý cho từng nhóm đối tượng? Hãy tham khảo ngay bài viết sau đây của 29 Food bạn sẽ có ngay câu trả lời.

Thực đơn ăn trưa văn phòng như thế nào hợp lý

Trưa nay ăn gì có lẽ là câu hỏi cửa miệng của những người làm văn phòng khi không về nấu ăn hoặc thường có thói quen ăn trưa tại công ty. Câu hỏi quen thuôc vậy và thường xuyên lặp đi lặp lại nhưng vẫn khiến nhiều người đau đầu. Vậy theo bạn lên thực đơn ăn trưa nên chọn món ăn như thế nào hợp lý? 

Bữa trưa cũng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, chỉ xếp sau buổi sáng mà thôi. Người ta thường nói bữa sáng nên ăn như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày. Vì thế vào buổi trưa không nên bỏ bữa hay ăn thiếu chất, cho dù có giảm cân đi chăng nữa.

Với các chị em văn phòng, có xu hướng muốn đẹp da đẹp dáng thì nên cân đối bữa ăn giữa đồ ăn mặn và các món rau củ quả. Dân văn phòng ngồi nhiều nên hạn chế ăn những đồ chiên rán hay món ăn khó tiêu. Chiều lại bụng sẽ rất khó chịu và làm việc không hiệu quả.

Tuy nhiên đối với các anh làm văn phòng, hoặc một số chị em thường xuyên chạy đi chạy lại vì tính chất công việc. Vẫn nên ưu tiên những món ăn ngon và phải no để có năng lượng làm việc mới hiệu quả. Cùng lên thực đơn cho bữa trưa văn phòng hợp lý hơn cho chị em lẫn anh em dưới đây nhé.

Thực đơn ăn trưa văn phòng cho nam giới

Nam giới sức dài vai rộng, xu hướng ăn uống nhiều hơn do năng lượng tiêu hao nhiều hơn. Lý do vì cơ thể nam giới có quá trình trao đổi chất nhanh hơn nên cùng một lượng thức ăn như chị em các anh sẽ nhanh đói hơn nhiều. Vì thế bữa trưa các anh cần phải ăn no bên cạnh bữa ăn ngon và nhiều dinh dưỡng. 

Thực đơn bữa trưa có thể tham khảo sau đây:

• Thực đơn cho món cơm

• Món xào: Rau muống xào, cải chip xào nấm, thịt bò xào cần tỏi, mực xào thơm cà.
• Món kho: Cá lóc kho tộ, cá chiên rán, sườn kho rim, thịt kho tàu, thịt heo kho hành, thịt gà kho tiêu, sườn cốt lết nướng.
• Món canh: Canh rau ngót nấu thịt bò, canh rau má, khổ qua nhồi thịt, canh chua cá lóc, canh măng vịt, canh cải nấu tôm, canh bí xanh nấu tôm,canh bí đỏ nấu thịt.

• Thực đơn món bún mỳ

• Mỳ quảng: Mỳ quảng cá lóc, mỳ quảng tôm thịt, mỳ quảng thịt xíu, mỳ quảng ếch…
• Món phở: Phở bò , phở gà, phở vịt quay;
• Món bún: Bún măng vịt, bún mọc, bún bò Huế, bún chả cá Hà Nội, bún riêu cua…

Thực đơn ăn trưa văn phòng cho chị em phụ nữ

Chị em phụ nữ thường có thói quen giữ dáng và làm đẹp da nên thường hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thích ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin. Hơn nữa  quá trình trao đổi chất của phụ nữ thường lâu hơn nam giới vì thế nên chọn những món ăn tiêu hoá nhanh. Đây cũng là cách để hạn chế mỡ bụng khi phải ngồi nhiều.

• Thực đơn ăn cơm

• Món ăn mặn: Cá kho, cá sốt cà chua, thịt luộc, thịt gà kho sả ớt, gà kho nghệ, sườn rim, cá nướng, trứng chiên, thịt kho tàu…
• Món xào, gỏi: Thịt bò xào ớt chuông, thịt heo xào hành tây, gỏi gà, gỏi vịt, rau muống xào, rau cải xào, đậu cô ve xào…
• Món canh: Canh khổ qua nhồi thịt ăn mát, canh rong biển đẹp da, canh rau má, canh rau ngót, canh bí xnah, bí đỏ, canh ngao…đều là những món tốt cho chị em.

• Thực đơn món khác

• Bún măng vịt;
• Bún sườn;
• Bún bò Huế;
• Bún trộn vịt quay;
• Phở gà, phở bò…

Bạn muốn đặt thực đơn ăn trưa văn phòng thơm ngon, đảm bảo vệ sinh, giá rẻ… Hãy liên hệ ngay 29 Food nhé!